hst negatywy

Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach 1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115 3.Wyciskanie skos 115 115 115 4.Wykroki 85 85 85 5.Martwy ciąg 155 155 155 6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5 [...]

[...] ciezaru od 75% do 100% maxa w kazdym mikrocyklu - to dwa. zlozone, wielostawowe cwiczenia - to trzy. przed rozpoczeciem cyklu roztrenowanie - cztery. to jest cala filozofia hst. negatywy - powoli opuszczasz ciezar, a kumpel pomaga (tylko pomaga, nie robi tego za Ciebie) podniesc. negatywow nie musisz robic, mozesz skonczyc cykl wczesniej albo [...]

ty wiesniaku arczi nie musisz wykonywac powtorzen negatywnych jak nie chcesz. Poza tym w HST negatywy sa nastepstwem ciaglej progresji ciezaru a nie jakis super intensywnych metod terningowych. Jestes straszy o 4 miesiace ode mnie tatusiu. A o inteligencji nie rozmawiajmy bo nawet mnie nie znasz. Czystosc twojego jezyka swiadczy az nadto o jej [...]

Kończe HST. Negatywy. Tylko 2 treningi w tygodniu bo potrzebuje tyle czasu by się zregenerować. Czyli robić interwały 30/30 tyle ile dam rade, stopniowo zwiększając? Ok. Dzieki!

a kto mu każe w HST negatywy robić

[...] maksymalnej. Może też być, że w pierwszym okresie adaptujemy się do wysiłku, a z każdym kolejnym blokiem zwiększamy intensywność. Przykładem takiego planu blokowego może być hst gdzie najpierw wykonujemy 15 powtórzeń, później 10, później 5, a na końcu negatywy, a po całym cyklu robimy deload, który powinien przynieść również okres przyrostów mimo [...]

[...] chce ci podziękować , że jako jedyny przeczytałeś i odpowiedziałeś , sog - nie zamieniaj jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej troska o [...]

myslalem ze test/testy beda w 2 dzialach tu i testowym szkoda Fajne swiatlo masz - zdjecia/forma super Co do HST to napisz po ile serii zamierzasz jesli po 2 do kazdego cwiczenia to na poczatku daj tylko po 1 glownym cwiczeniu na partie!!! Na pewno na male tak zrob - tylko 2 serie podczas 15 i 10-ek! na duze 3-4 to max Ja za pierwszym razem tez [...]

Witam- pojawiłem się na siłowni po dosyć sporej przerwie (teraz dopiero jest micha więc liczę na efekty), zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę: przysiad/MC dips podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na [...]

[...] ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one [...]

HST dla zielonych http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html http://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość%2C_przerwy_-t162413.html http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Cluster - serie 'dzielone' masz do wybory negatywy / clustery negatywy [...]

Coś ładnie namieszałeś , przeczytaj sobie jeszcze raz jak wyglada HST . Jeśli dobrze odczytuje twoje rozumowanie to skoryguje , Jeden cykl HST składa sie z 3 mikrocykli ( 15 powtórzen, 10 powtorzen i 5 powtorzen no i opcjonalnie negatywy ) . Każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie czyli 6 treningów , odejmując po 5% zaczynasz mikrocykl ciężarem równym [...]

MASA ja juz dawno mam ponad 2000 LWA Wrocalem wlasnie z baletoww i bylo za***iwcie jesxcze musiaelm laske odprowadzic i sie po pijaku zgubielem w centrum POznania jak do domu miaelm wrocic zwala byla ale w koncu trafielm Blink mi tesz to HST nie dize:/ ale jak jzu zaczalem to musze skonczyc, moze negatywy sobie odpuszcze bo co one dadza ide aspac [...]

[...] sznurkow 70kg szurgsy sztanga 120kg przedramie sama sztanga. Tak wygladał trening poniedzialkowy, takze jak widzicie ciezary masakrycznie do przodu i utrzymane na poziomie hst, tylko w skosie na klate jeden ruch mniej. Dzis juz nie bylo tak kolorowo, z racji tego ze zwiekszyłem ciezary nie dalem juz przy pierwszej serii klaty zrobic na 5. Wiec [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

ale co znaczy 1/2 serie itd? w hst wszystko jest z góry ustalone 15-1seria 10-2 serie 5-3serie negatywy-4serie Propozycja: 1. przysiad/mc zamiennie co trening (po 3 treningi Tobie wyjdą) 2. wyciskanie hantli na skosie + 3. wiosło (dałbym sztangą albo sztangielką, średnio lubię pół-sztangę...) 4. Push press 5. w serii łączonej drążek podchwyt [...]

Negatywy jakby nie patrzeć nie są potrzebne Są elementem HST ale niekoniecznym wielu robi hst bez negatywow jakby nie patrzec latwo tez wtedy o przetrenowanie mozesz odpuscic negatywy zrobic przerwe/ewentualnie deloading i zaczac jakis nowy plan lub ponownie hst z innymi cw np

mozna robic priorytety a HST trwa 6 albo 8 tygodni. 2tyg odpoczynku i HST: 2tyg - 15 powt 2tyg - 10powt 2tyg - 5powt 2tyg jak nie jestes przemeczony: negatywy 3-5 powt i 2 tyg przerwy Na kazdy trening w 6tygodniahc treciezar jest oblicozny, czyli idizesz z kartka na trening i cwiczysz tak jak masz na kartce. Nawet jak jestes silniejszy to nie [...]

mierzysz maxy dla 15tek, 10tek, 5tek i jak np: Wycisk na plaskiej dla 15tek max 100kg to masz 6 treningow az dojdizesz w ostatnim do maxa np: 15tki 1:trening 75kg 2:80kg 3:85kg 4:90kg 5:95kg 6:max 100kg 10tki: max 110kg 1trening: ( zigzag)90kg 2 95kg ( zigzag) 3 100kg ( tu jak juz mozna przekraczac ciezar [...]